Seitheben sitzend

Worum es geht

Diese sitzende Isolationsübung zielt direkt auf den seitlichen Kopf deiner Schultermuskulatur ab. Mit Kurzhanteln hebst du die Arme seitlich an, um breitere und stärkere Schultern aufzubauen. Durch die sitzende Position minimierst du Schwung und fokussierst dich voll auf die Schulter.

Technik-Tipps

• Halte den Oberkörper ruhig, um die Schultern optimal zu isolieren.
• Behalte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen bei.
• Drehe die Hände am höchsten Punkt leicht nach vorne, als würdest du aus einer Kanne einschenken.
• Atme beim Anheben der Gewichte aus und beim langsamen Absenken ein.
• Stoppe die Bewegung, sobald deine Arme parallel zum Boden sind; gehe nicht höher.
• Führe das Absenken kontrolliert und langsam zurück in die Startposition aus.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.