Elevação lateral sentada

O que é

Este exercício de isolamento sentado trabalha com eficiência a porção lateral dos ombros. Você usará halteres para erguer os braços para os lados, construindo ombros mais largos e fortes. O movimento ajuda a melhorar a definição sem a ajuda do balanço do corpo.

Dicas de execução

• Mantenha o tronco imóvel para isolar a musculatura dos ombros.
• Mantenha uma flexão leve e constante nos cotovelos durante todo o movimento.
• Incline levemente as mãos para a frente no topo, como se estivesse despejando água de uma jarra.
• Expire ao levantar os pesos e inspire ao descê-los devagar.
• Pare o movimento quando os braços ficarem paralelos ao chão; evite passar dessa linha.
• Controle a descida, retornando os halteres devagar à posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.