Alzate laterali con manubri da seduto

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento eseguito da seduti colpisce in modo mirato il capo laterale del deltoide. Sollevi i manubri lateralmente per costruire spalle più larghe e forti. Farlo da seduti permette di isolare i muscoli evitando compensi o slanci col busto.

Consigli di tecnica

• Tieni il busto ben fermo per isolare al massimo i deltoidi.
• Mantieni una leggera e costante flessione dei gomiti per tutto il movimento.
• Inclina leggermente i polsi verso il basso in cima, come per versare acqua da una caraffa.
• Espira mentre sollevi i pesi e inspira mentre li abbassi lentamente.
• Fermati quando le braccia sono parallele al pavimento; evita di salire più in alto.
• Controlla la fase negativa, riabbassando i manubri con calma verso la partenza.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.