Elevaciones laterales sentado

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento sentado trabaja eficazmente la cabeza lateral del deltoides. Utilizarás mancuernas para elevar los brazos hacia los lados, construyendo hombros más anchos y fuertes. Ayuda a mejorar la definición y fuerza del hombro sin involucrar tanto el resto del cuerpo.

Consejos de técnica

• Mantén el torso quieto para aislar bien los hombros.
• Mantén una ligera flexión constante en los codos durante todo el movimiento.
• Inclina ligeramente las manos hacia adelante arriba, como si vertieras agua de una jarra.
• Exhala al subir las mancuernas e inhala mientras las bajas despacio.
• Detén la subida cuando los brazos queden paralelos al suelo; evita subir más allá.
• Controla la bajada, descendiendo las mancuernas despacio hasta el inicio.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.