Avec charge

Élévations latérales assis

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Élévations latérales assis, de face et de dos

Muscles principaux

Deltoïde antérieur

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation assis cible efficacement les deltoïdes latéraux. Avec des haltères, tu montes les bras sur les côtés pour des épaules plus larges et plus fortes. Il améliore la définition et la force des épaules sans faire intervenir le reste du corps.

Conseils d’exécution

Garde le buste immobile pour isoler les épaules.
Garde une légère flexion constante des coudes.
Incline légèrement les mains vers l'avant en haut, comme pour verser une carafe.
Expire en montant, inspire en descendant lentement.
Arrête-toi quand les bras sont parallèles au sol, pas plus haut.
Contrôle la descente jusqu'à la position de départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.