Seitliche Crunches am Boden

Worum es geht

Diese Grundübung für den Core zielt auf deine Bauchmuskeln ab, insbesondere auf die schrägen Anteile. Du liegst auf der Seite und hebst deinen Oberkörper an, um die seitliche Rumpfmuskulatur maximal anzuspannen. Es ist eine effektive Isolationsübung für Einsteiger, um solide Rumpfkraft aufzubauen.

Technik-Tipps

• Lege dich auf die Seite, die Knie leicht gebeugt und übereinander.
• Stütze deinen Kopf sanft mit der oberen Hand, ohne am Nacken zu ziehen.
• Konzentriere dich darauf, den oberen Ellbogen anzuheben und die seitlichen Bauchmuskeln anzuspannen.
• Atme beim Hochkommen aus und spüre die deutliche Kontraktion.
• Atme langsam ein, während du kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehrst.
• Nutze keinen Schwung; bewege dich langsam und kontrolliert.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.