Crunch oblique au sol sur le côté

L’exercice en bref

Exercice de base pour les abdos, surtout les obliques. Allongé sur le côté, tu enroules le haut du corps en insistant sur la contraction latérale du buste. Un exercice d'isolation efficace pour débutant, pour poser les bases du gainage.

Conseils d’exécution

• Allonge-toi sur le côté, genoux légèrement fléchis et superposés.
• Soutiens doucement ta tête avec la main du dessus, sans tirer sur la nuque.
• Monte le coude droit vers le haut en contractant les obliques.
• Expire en montant et sens bien la contraction.
• Inspire lentement en revenant au départ en contrôle.
• Pas d'élan, garde un mouvement lent et appliqué.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.