Crunch lateral en el suelo

En qué consiste

Este movimiento es un ejercicio básico para el core que trabaja los músculos abdominales, sobre todo los oblicuos. Te tumbas de lado y flexionas el torso, enfatizando la contracción lateral. Es un ejercicio de aislamiento ideal para principiantes para desarrollar una base sólida de fuerza en la zona media.

Consejos de técnica

• Túmbate de lado con las rodillas ligeramente flexionadas y juntas.
• Sujeta la cabeza con suavidad con la mano de arriba, sin tirar del cuello.
• Concéntrate en elevar el codo hacia el techo, activando los oblicuos.
• Exhala mientras subes en el crunch, sintiendo una contracción intensa.
• Inhala despacio mientras controlas la bajada hasta la posición inicial.
• Evita usar el impulso; mantén un movimiento lento y deliberado.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.