Abdominal oblíquo lateral no chão

O que é

Este movimento é um exercício fundamental de core que trabalha os músculos abdominais, com foco principal nos oblíquos. Você deita de lado e flexiona o tronco, enfatizando a contração lateral. É um exercício de isolamento simples e eficaz para quem está começando a construir força no abdômen.

Dicas de execução

• Deite-se de lado com os joelhos levemente flexionados e alinhados.
• Apoie a cabeça delicadamente com a mão de cima, sem puxar o pescoço.
• Foque em subir o cotovelo em direção ao quadril, ativando os oblíquos.
• Solte o ar ao subir no abdominal, sentindo a contração máxima.
• Inspire devagar enquanto controla o retorno à posição inicial.
• Evite usar o embalo; faça movimentos lentos e controlados.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.