Crunch laterali a terra

In cosa consiste

Questo movimento è un esercizio fondamentale per il core che allena i muscoli addominali, principalmente gli obliqui. Sdraiandoti su un fianco, fletti il busto enfatizzando la contrazione laterale. È un efficace esercizio di isolamento per principianti, utile per costruire una solida forza di base.

Consigli di tecnica

• Sdraiati su un fianco con le ginocchia leggermente flesse e sovrapposte.
• Sostieni delicatamente la testa con la mano superiore, senza tirare il collo.
• Concentrati sul sollevare il gomito verso l'alto, attivando gli obliqui.
• Espira mentre esegui il crunch, percependo una contrazione decisa.
• Inspira lentamente mentre controlli il ritorno alla posizione di partenza.
• Evita di usare lo slancio; mantieni il movimento lento e controllato.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.