Körpergewicht

Seitlicher Ausfallschritt

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Seitlicher Ausfallschritt trainiert

Hauptmuskeln

Großer Adduktor
Großer Gesäßmuskel
Vastus lateralis
Vastus medialis

Trainiert außerdem

Langer Adduktor
Mittlerer Gesäßmuskel
Rectus femoris
Semitendinosus

Worum es geht

Ein Schritt zur Seite mit tiefer Beugung eines Knies, während das andere Bein gestreckt bleibt. Trainiert die Beine in der Frontalebene und dehnt die Oberschenkelinnenseite des gestreckten Beins. Drücke dich über das gebeugte Bein zurück in die Ausgangsposition.

Eine Seite nach der anderen: logge jede Seite und richte die Wiederholungen nach deiner schwächeren Seite.

Technik-Tipps

Mache einen weiten Schritt zur Seite
Schiebe die Hüfte über dem gebeugten Bein nach hinten
Halte das andere Bein gestreckt und den Fuß flach am Boden
Drücke dich über das gebeugte Bein kraftvoll zurück

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.