straddlyZancada lateral
Músculos trabajados
Músculos principales
- Aductor mayor
- Glúteo mayor
- Vasto lateral
- Vasto medial
También trabaja
- Aductor largo
- Glúteo medio
- Recto femoral
- Semitendinoso
En qué consiste
Un paso hacia el lado flexionando profundamente una rodilla mientras la otra pierna permanece recta. Trabaja las piernas en el plano lateral y estira la parte interna del muslo de la pierna recta. Empuja con la pierna flexionada para volver a la posición inicial.
Un lado cada vez: registra cada lado e iguala las repeticiones de tu lado más débil.
Consejos de técnica
- Da un paso amplio hacia el lado
- Lleva la cadera hacia atrás sobre la pierna flexionada
- Mantén la otra pierna recta y la planta del pie apoyada
- Empuja con la pierna flexionada para volver
Cómo seguir tu progreso
Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.
