Avanço lateral

O que é

Um passo largo para o lado flexionando bem um dos joelhos enquanto a outra perna permanece estendida. Trabalha as pernas no plano lateral e alonga a parte interna da coxa da perna estendida. Empurre o chão com a perna flexionada para voltar ao início.

Um lado de cada vez: registre cada lado e iguale as repetições do seu lado mais fraco.

Dicas de execução

• Dê um passo largo para o lado
• Jogue o quadril para trás sobre a perna flexionada
• Mantenha a outra perna estendida e o pé todo no chão
• Empurre com a perna flexionada para retornar

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.