Seitlicher Weitsprung aus dem Stand

Worum es geht

Diese dynamische Übung trainiert deine Explosivkraft, indem du dich aus dem Stand seitlich abstößt. Sie fordert vor allem deinen Quadrizeps, während Waden, Gesäß und Beinbeuger den Sprung und die Landung kontrollieren.

Technik-Tipps

• Starte in einer athletischen Haltung mit leicht gebeugten Knien und Hüften.
• Schwinge die Arme nach vorne, um explosiven Schwung für den Sprung aufzubauen.
• Drücke dich kraftvoll über Hüfte, Knie und Sprunggelenke seitlich ab.
• Lande weich, indem du in den Knien nachgibst, um den Aufprall abzufedern.
• Versuche so weit wie möglich zu springen, behalte aber eine stabile Landung bei.
• Halte deine Brust aufrecht und den Kopf während der gesamten Bewegung neutral.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.