Saut en longueur latéral sans élan

L’exercice en bref

Ce mouvement dynamique travaille la puissance explosive en te propulsant sur le côté depuis la position debout. Il sollicite surtout les quadriceps, avec les mollets, les fessiers et les ischio-jambiers pour contrôler le saut.

Conseils d’exécution

• Commence en position athlétique, genoux et hanches légèrement fléchis.
• Lance les bras pour créer de l'élan.
• Pousse fort avec les hanches, les genoux et les chevilles pour partir sur le côté.
• Réceptionne-toi en douceur en laissant les genoux amortir.
• Saute le plus loin possible tout en gardant une réception stable.
• Garde la poitrine haute et la tête neutre tout du long.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.