Seitliches Beinschwingen

Worum es geht

Diese Übung im Stehen führt dein Bein zur Seite und anschließend vor dem Körper nach innen. Sie zielt primär auf die Adduktoren ab, also die Muskeln an der Oberschenkelinnenseite. Du verbesserst damit die Beweglichkeit deiner Hüfte und aktivierst diese Muskeln über einen dynamischen Bewegungsradius.

Technik-Tipps

• Nutze eine Wand oder einen Stuhl für leichten Halt und Balance.
• Halte das arbeitende Bein während der gesamten Bewegung gestreckt.
• Spanne deine Körpermitte an, um Rumpf und Hüfte zu stabilisieren.
• Vergrößere den Bewegungsumfang schrittweise mit jeder Wiederholung.
• Führe das Bein über die Körpermitte hinaus, um die Adduktoren optimal zu dehnen.
• Kontrolliere den Schwung; verlasse dich nicht rein auf den Schwung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.