Slanci laterali delle gambe

In cosa consiste

Questo movimento in piedi consiste nel portare la gamba verso l'esterno e poi incrociarla davanti al corpo. Mira principalmente agli adduttori, i muscoli dell'interno coscia. Migliorerai la mobilità dell'anca e attiverai questi muscoli con un raggio di movimento dinamico.

Consigli di tecnica

• Usa un muro o una sedia come supporto leggero per l'equilibrio.
• Mantieni la gamba di lavoro distesa per tutto il movimento.
• Attiva il core per stabilizzare busto e bacino.
• Aumenta gradualmente l'ampiezza del movimento a ogni ripetizione.
• Lascia che la gamba superi la linea mediana per allungare al meglio gli adduttori.
• Controlla lo slancio; evita di affidarti solo all'inerzia.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.