Balanço lateral de pernas

O que é

Este movimento em pé leva a perna para o lado e depois cruzando pela frente do corpo. Ele foca principalmente nos adutores, os músculos da parte interna das coxas. Você vai melhorar a mobilidade do quadril e ativar esses músculos por meio de uma amplitude dinâmica.

Dicas de execução

• Use uma parede ou cadeira para apoio leve e equilíbrio.
• Mantenha a perna trabalhada estendida durante todo o movimento.
• Ative o core para estabilizar o tronco e o quadril.
• Aumente gradualmente a amplitude de movimento a cada repetição.
• Deixe a perna cruzar a linha média do corpo para alongar bem os adutores.
• Controle o balanço; evite depender apenas do embalo.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.