Balancés de jambe latéraux

L’exercice en bref

Debout, tu amènes la jambe sur le côté puis devant toi en croisant. Ce mouvement cible surtout les adducteurs, à l'intérieur des cuisses. Tu améliores la mobilité de la hanche et actives ces muscles sur une amplitude dynamique.

Conseils d’exécution

• Appuie-toi légèrement sur un mur ou une chaise pour l'équilibre.
• Garde la jambe qui travaille tendue tout du long.
• Gaine pour stabiliser le buste et les hanches.
• Augmente progressivement l'amplitude à chaque répétition.
• Laisse la jambe croiser l'axe du corps pour bien étirer les adducteurs.
• Contrôle le balancé, ne te contente pas de l'élan.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.