Seitliches Klappmesser

Worum es geht

Diese Core-Übung mit dem eigenen Körpergewicht zielt auf die schrägen Bauchmuskeln ab und stärkt die seitliche Rumpfmuskulatur. Du liegst auf der Seite und hebst Oberkörper und Beine gleichzeitig an, um sie zueinander zu führen. Das beansprucht deine gesamte Bauchwand für mehr Rumpfstabilität und Definition.

Technik-Tipps

• Halte den stützenden Arm zur Balance ausgestreckt.
• Spanne den Rumpf an, bevor du die Bewegung startest.
• Atme aus, während du Oberkörper und Beine gleichzeitig anhebst.
• Senke dich kontrolliert und langsam ab, um die Muskelspannung zu halten.
• Ziehe nicht mit den Händen am Kopf, sondern führe die Bewegung aus der Schulter an.
• Konzentriere dich auf eine starke Kontraktion in den seitlichen Bauchmuskeln.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.