Canivete lateral

O que é

Este exercício de peso corporal trabalha os músculos oblíquos, fortalecendo as laterais do tronco. Deitado de lado, você eleva o tronco e as pernas ao mesmo tempo para aproximá-los. Ele recruta todo o abdômen com eficiência, melhorando a estabilidade do core e a definição.

Dicas de execução

• Mantenha o braço de apoio esticado para manter o equilíbrio.
• Contraia o core antes de começar a subida.
• Expire enquanto eleva o tronco e as pernas juntos.
• Controle a descida devagar para manter a tensão nos músculos.
• Evite puxar a cabeça com as mãos; puxe o movimento pelo ombro.
• Foque em uma contração forte na lateral do abdômen.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.