Jackknife laterale

In cosa consiste

Questo esercizio per il core a corpo libero si concentra sui muscoli obliqui, aiutando a rafforzare i lati del busto. Sdraiati sul fianco e solleva contemporaneamente la parte superiore del corpo e le gambe per avvicinarle. Fa lavorare efficacemente l'intera parete addominale per migliorare stabilità e definizione.

Consigli di tecnica

• Tieni il braccio di supporto disteso per mantenere l'equilibrio.
• Attiva il core prima di iniziare a sollevarti.
• Espira mentre sollevi contemporaneamente corpo e gambe.
• Controlla la discesa lentamente per massimizzare il lavoro muscolare.
• Evita di tirare la testa con le mani; guida il movimento con la spalla.
• Concentrati su una contrazione decisa degli addominali laterali.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.