Jackknife latéral

L’exercice en bref

Ce mouvement de gainage au poids du corps cible les obliques et renforce les côtés du buste. Allongé sur le côté, tu montes en même temps le haut du corps et les jambes pour les rapprocher. Il fait travailler toute la sangle abdominale pour plus de stabilité et de définition.

Conseils d’exécution

• Garde le bras d'appui tendu pour l'équilibre.
• Gaine avant de lancer la montée.
• Expire en montant le buste et les jambes ensemble.
• Redescends lentement pour bien faire travailler les muscles.
• Ne tire pas sur la tête avec les mains, monte avec l'épaule.
• Concentre-toi sur une forte contraction des obliques.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.