Sit-up

Worum es geht

Diese klassische Core-Übung stärkt deine Bauchmuskeln, indem du den Oberkörper aus der Rückenlage aufrichtest. Mit angewinkelten Knien nutzt du die Rumpfmuskulatur, um den Oberkörper zu den Oberschenkeln zu führen, bis eine V-Form entsteht. Eine effektive Eigengewichtsübung für jedes Fitnesslevel.

Technik-Tipps

• Halte die Füße fest am Boden und winkle die Knie etwa 90 Grad an.
• Lege die Hände locker an den Hinterkopf, ohne am Nacken zu ziehen.
• Atme aus, während du den Oberkörper anhebst und eine V-Form mit den Oberschenkeln bildest.
• Bewege dich kontrolliert nach oben und arbeite ohne Schwung.
• Atme ein, während du den Rücken langsam wieder absenkst.
• Halte die Rumpfspannung über die gesamte Bewegung, um den unteren Rücken zu schützen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.