Abdominal remador

O que é

Este exercício clássico para o core fortalece os músculos abdominais elevando o tronco a partir da posição deitada. Você começa de costas com os joelhos dobrados e usa o abdômen para subir o corpo em direção às coxas, formando um V. Desenvolve força funcional no core usando apenas o peso do corpo.

Dicas de execução

• Mantenha os pés firmes no chão e os joelhos flexionados em cerca de 90 graus.
• Apoie as mãos de leve atrás da cabeça sem puxar o pescoço.
• Solte o ar ao subir o tronco, formando um V com as coxas.
• Suba de forma controlada sem usar o embalo.
• Puxe o ar enquanto desce as costas devagar até a posição inicial.
• Mantenha o core contraído durante todo o movimento para proteger a lombar.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.