Sit-up

In cosa consiste

Questo esercizio fondamentale per il core rinforza i muscoli addominali sollevando la parte superiore del corpo dalla posizione sdraiata. Si parte a pancia in su con le ginocchia piegate e si usa il core per portare il busto verso le cosce, disegnando una V. Il movimento allena principalmente gli addominali e sviluppa una solida forza centrale. È un esercizio a corpo libero adatto a diversi livelli di forma fisica.

Consigli di tecnica

• Tieni i piedi ben saldi a terra e le ginocchia piegate a circa 90 gradi.
• Posiziona le mani leggere dietro la testa, evitando di tirare il collo.
• Espira mentre sollevi il busto, formando una V con le cosce.
• Punta su un movimento controllato, senza usare lo slancio, per sollevare la parte superiore del corpo.
• Inspira mentre riabbassi lentamente la schiena verso la posizione di partenza.
• Mantieni il core attivo durante tutto il movimento per proteggere la zona lombare.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.