Sit-up

L’exercice en bref

Un exercice de base qui renforce les abdos en montant le haut du corps depuis la position allongée. Sur le dos, genoux fléchis, tu utilises les abdos pour monter le buste vers les cuisses en formant un V. Il cible surtout les abdos et construit une force de tronc essentielle. C'est un mouvement au poids du corps adapté à tous les niveaux.

Conseils d’exécution

• Bloque bien tes pieds et garde les genoux fléchis à environ 90 degrés.
• Pose légèrement les mains derrière la tête, sans tirer sur la nuque.
• Expire en montant le buste pour former un V avec tes cuisses.
• Monte le haut du corps de façon contrôlée, sans élan.
• Inspire en redescendant lentement le dos au départ.
• Engage les abdos tout du long pour protéger le bas du dos.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.