Sitzende einarmige Handgelenk-Curls mit Kurzhantel im Untergriff

Worum es geht

Diese Isolationsübung stärkt deine Unterarme und zielt speziell auf die Handgelenksbeuger ab. Du nutzt sitzend eine Kurzhantel, um kontrollierte Curls aus dem Handgelenk auszuführen. Ein super Einstieg, um Griffkraft und Unterarmmuskeln aufzubauen.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass sich während der Übung nur dein Handgelenk bewegt.
• Platziere dein Handgelenk knapp hinter dem Knie, um den vollen Bewegungsumfang zu nutzen.
• Halte die Kurzhantel fest im Griff, während du sie langsam absenkst.
• Spanne die Unterarmmuskeln am obersten Punkt kräftig an.
• Atme beim Absenken des Gewichts ein und beim Hochcurlen aus.
• Führe jede Wiederholung kontrolliert aus und vermeide Schwung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.