Curl de muñeca unilateral sentado con mancuerna y palmas hacia arriba

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento fortalece los antebrazos, enfocándose específicamente en los músculos que flexionan la muñeca. Se utiliza una sola mancuerna sentado para realizar flexiones de muñeca controladas. Es un movimiento para principiantes ideal para desarrollar la fuerza de agarre y la definición del antebrazo.

Consejos de técnica

• Asegúrate de mover únicamente la muñeca durante todo el ejercicio.
• Coloca la muñeca justo por delante de la rodilla para un rango completo de movimiento.
• Mantén un agarre firme sobre la mancuerna mientras la bajas despacio.
• Aprieta fuerte los músculos del antebrazo en el punto máximo de la flexión.
• Inhala al bajar el peso; exhala al subir la muñeca.
• Haz cada repetición con control, evitando impulsos.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.