Rosca de punho unilateral sentada com halter e palmas para cima

O que é

Este exercício de isolamento fortalece os antebraços, focando especificamente nos músculos flexores do punho. Sentado, você usa um único halter para realizar flexões de punho controladas. É um movimento para iniciantes ideal para ganhar força de pegada e definição nos antebraços.

Dicas de execução

• Garanta que apenas o seu punho se mova durante todo o exercício.
• Posicione o punho logo além do joelho para obter amplitude total de movimento.
• Mantenha uma pegada firme no halter enquanto desce devagar.
• Contraia forte os músculos do antebrazo no ponto máximo da flexão.
• Inspire ao descer o peso; expire ao subir o punho.
• Faça cada repetição com controle, sem usar impulso.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.