Curl poignet assis à l'haltère paume vers le haut

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation renforce les avant-bras, en ciblant les fléchisseurs du poignet. Assis avec un haltère, tu fais des curls de poignet contrôlés. Un mouvement pour débutants qui développe la prise et la définition des avant-bras.

Conseils d’exécution

• Seul le poignet doit bouger pendant l'exercice.
• Place le poignet juste au-delà du genou pour une amplitude complète.
• Garde une prise ferme en descendant lentement l'haltère.
• Contracte fort les avant-bras en haut du curl.
• Inspire en descendant, expire en montant.
• Fais chaque répétition sous contrôle, sans élan.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.