Wrist curl a un braccio con manubrio da seduto con presa supina

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento rinforza gli avambracci, concentrandosi sui muscoli flessori del polso. Si esegue da seduti utilizzando un singolo manubrio per effettuare flessioni del polso lente e controllate. È ottimo per principianti per migliorare la presa e definire gli avambracci.

Consigli di tecnica

• Assicurati che solo il polso si muova durante l'intero esercizio.
• Posiziona il polso appena oltre il ginocchio per un arco di movimento completo.
• Mantieni una presa salda sul manubrio mentre lo abbassi lentamente.
• Contrai forte i muscoli dell'avambraccio nel punto più alto.
• Inspira mentre abbassi il peso ed espira quando fletti il polso verso l'alto.
• Esegui ogni ripetizione con controllo, evitando di usare lo slancio.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.