Sitzende Handgelenk-Curls mit Langhantel im Untergriff

Worum es geht

Diese Isolationsübung trainiert gezielt deine Unterarmmuskeln. Du führst sie sitzend aus und nutzt eine Langhantel im Untergriff, um die Handgelenke nach oben zu curlen. Sie stärkt vor allem deine Handgelenksbeuger und sorgt für mehr Griffkraft und Stabilität.

Technik-Tipps

• Lege deine Unterarme stabil auf den Oberschenkeln ab, sodass die Handgelenke knapp über die Knie ragen.
• Senke die Langhantel langsam ab, um eine volle Dehnung in den Unterarmen zu erreichen.
• Curle das Gewicht ganz nach oben und spanne die Unterarme am obersten Punkt an.
• Bewege ausschließlich deine Handgelenke und halte die Unterarme komplett ruhig.
• Atme aus, wenn du das Gewicht nach oben curlst, und atme beim Absenken ein.
• Behalte während der gesamten Übung einen festen Griff an der Hantelstange.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.