Rosca de punho sentada com barra e palmas para cima

O que é

Este exercício de isolamento trabalha com eficiência os músculos do antebraço. Realizado sentado, utiliza uma barra com as palmas voltadas para cima para fazer a flexão dos punhos. Fortalece especificamente os flexores do antebraço, melhorando a pegada e a estabilidade do punho.

Dicas de execução

• Apoie os antebraços firmemente sobre as coxas, com os punhos logo além dos joelhos.
• Desça a barra devagar, proporcionando um bom alongamento nos antebraços.
• Suba o peso flexionando o punho ao máximo e contraia os antebraços no topo.
• Garanta que apenas os punhos se movam; mantenha os antebraços estáveis o tempo todo.
• Expire ao subir a barra e inspire ao descê-la.
• Mantenha uma pegada firme na barra durante todo o movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.