Wrist curl con bilanciere da seduto con presa supina

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento allena in modo mirato i muscoli dell'avambraccio. Si esegue da seduti utilizzando un bilanciere con presa supina per flettere i polsi. Rinforza specificamente i flessori dell'avambraccio, aumentando la forza di presa e la stabilità articolare.

Consigli di tecnica

• Appoggia saldamente gli avambracci sulle cosce, con i polsi appena oltre le ginocchia.
• Abbassa lentamente il bilanciere per sentire un allungamento completo negli avambracci.
• Fletti i polsi verso l'alto e contrai forte gli avambracci nel punto più alto.
• Assicurati che si muovano solo i polsi; tieni gli avambracci ben fermi.
• Espira mentre sollevi il bilanciere verso l'alto e inspira mentre lo abbassi.
• Mantieni una presa salda e costante sul bilanciere per tutto il movimento.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.