Curl de muñeca sentado con barra y palmas hacia arriba

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento trabaja eficazmente los músculos del antebrazo. Se realiza sentado, usando una barra con las palmas hacia arriba para flexionar las muñecas. Fortalece de forma específica los flexores del antebrazo, mejorando el agarre y la estabilidad de las muñecas.

Consejos de técnica

• Apoya los antebrazos firmemente sobre los muslos, con las muñecas justo pasando las rodillas.
• Baja la barra despacio para permitir un estiramiento completo en los antebrazos.
• Flexiona la muñeca subiendo el peso al máximo y apretando los antebrazos arriba.
• Asegúrate de mover únicamente las muñecas; mantén los antebrazos firmes en todo momento.
• Exhala mientras flexionas la muñeca hacia arriba e inhala al bajar la barra.
• Mantén un agarre firme sobre la barra a lo largo de todo el movimiento.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.