Curl poignets assis à la barre paumes vers le haut

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible efficacement les avant-bras. Assis, tu fais des curls de poignets avec une barre, paumes vers le haut. Il renforce les fléchisseurs de l'avant-bras et améliore la prise et la stabilité des poignets.

Conseils d’exécution

• Pose bien les avant-bras sur les cuisses, poignets juste au-delà des genoux.
• Descends la barre lentement pour bien étirer les avant-bras.
• Monte complètement la charge en contractant les avant-bras en haut.
• Seuls les poignets bougent, les avant-bras restent stables.
• Expire en montant la barre, inspire en la descendant.
• Garde une prise ferme pendant tout le mouvement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.