Spell Caster

Worum es geht

Diese dynamische Übung besteht darin, Kurzhanteln diagonal vor dem Körper von einer Seite zur anderen zu schwingen. Durch die Rumpfrotation wird vor allem die Bauchmuskulatur gefordert. Gesäß und Schultern unterstützen die Bewegung, um sie zu stabilisieren und mit Kraft zu versorgen.

Technik-Tipps

• Halte die Arme gestreckt, ohne die Ellbogen komplett durchzudrücken.
• Leite jeden Schwung aus der Rumpfrotation ein, nicht allein aus den Armen.
• Behalte während der gesamten Übung einen breiten, stabilen Stand bei.
• Atme kraftvoll aus, während du die Hanteln quer vor dem Körper führst.
• Kontrolliere die Hantelbewegung und verlasse dich nicht nur auf den Schwung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.