Avec charge

Spell caster

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Spell caster, de face et de dos

Muscles principaux

Diaphragme

Travaille aussi

Deltoïde antérieur
Grand fessier

L’exercice en bref

Cet exercice dynamique consiste à balancer des haltères d'un côté à l'autre devant toi. Tu fais tourner le buste pour solliciter surtout les abdos. Les fessiers et les épaules participent aussi pour stabiliser et donner de la puissance.

Conseils d’exécution

Garde les bras tendus sans verrouiller les coudes.
Lance chaque balancé en tournant le buste, pas seulement les bras.
Garde une position de pieds large et stable.
Expire en balançant fort les haltères devant toi.
Contrôle la trajectoire des haltères sans compter uniquement sur l'élan.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.