Spider Crawl

Worum es geht

Diese dynamische Bodyweight-Übung stärkt deine Rumpfstabilisatoren und verbessert die Beweglichkeit deiner Hüfte. Du startest in einer Liegestützposition und ziehst ein Knie zum Ellbogen, bevor du es wieder zurückführst. Die Übung beansprucht primär deine Bauchmuskeln, fordert aber auch Brust, Schultern und Trizeps zur Stabilisierung.

Technik-Tipps

• Halte deinen Rücken flach und den Rumpf während der gesamten Bewegung stabil.
• Konzentriere dich darauf, das Knie so nah wie möglich an den Ellbogen zu bringen.
• Kontrolliere die Bewegung und verhindere, dass deine Hüfte durchhängt oder zu weit nach oben wandert.
• Atme aus, wenn du das Knie nach vorne ziehst, und spanne deine Bauchmuskeln an.
• Richte deinen Blick leicht nach vorne, um eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.