Spider Crawl

O que é

Este exercício dinâmico com peso corporal fortalece os estabilizadores do core e melhora a mobilidade do quadril. Você começa em uma posição de flexão, levando um joelho em direção ao cotovelo antes de retornar. O foco principal são os abdominais, enquanto peito, ombros e tríceps trabalham na estabilização.

Dicas de execução

• Mantenha as costas retas e o tronco estável durante todo o movimento.
• Concentre-se em levar o joelho o mais próximo possível do cotovelo.
• Controle o movimento e evite deixar o quadril cair ou subir demais.
• Expire ao puxar o joelho para a frente, contraindo o abdômen.
• Mantenha o olhar ligeiramente à frente para preservar a coluna neutra.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.