Spider crawl

In cosa consiste

Questo esercizio dinamico a corpo libero rafforza gli stabilizzatori del core e migliora la mobilità delle anche. Parti da una posizione simile a quella del piegamento, portando un ginocchio verso il gomito prima di riportarlo indietro. Lavora principalmente sugli addominali, coinvolgendo anche petto, spalle e tricipiti per mantenere la stabilità.

Consigli di tecnica

• Mantieni la schiena piatta e il busto stabile per tutta la durata del movimento.
• Concentrati sul portare il ginocchio il più vicino possibile al gomito.
• Controlla la discesa ed evita di far cedere il bacino o di sollevarlo troppo.
• Espira quando porti il ginocchio in avanti, attivando i muscoli addominali.
• Tieni lo sguardo leggermente in avanti per mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.