Spider crawl

L’exercice en bref

Cet exercice dynamique au poids du corps renforce les stabilisateurs du tronc et améliore la mobilité des hanches. Depuis une position de pompe, tu ramènes un genou vers le coude puis tu le replaces. Il sollicite surtout les abdos, avec les pectoraux, les épaules et les triceps pour la stabilité.

Conseils d’exécution

• Garde le dos plat et le buste stable.
• Ramène le genou le plus près possible du coude.
• Contrôle le mouvement sans laisser les hanches tomber ni monter trop haut.
• Expire en ramenant le genou, en contractant les abdos.
• Regarde légèrement devant toi pour garder le dos neutre.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.