Spider Crawl

En qué consiste

Este ejercicio dinámico con peso corporal fortalece los estabilizadores del core y mejora la movilidad de cadera. Comienzas desde una posición similar a la de flexión, llevando una rodilla hacia el codo antes de regresarla. Trabaja principalmente los abdominales, a la vez que activa el pecho, los hombros y los tríceps para mantener la estabilidad.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda plana y el torso estable durante todo el movimiento.
• Concéntrate en acercar la rodilla lo más posible al codo.
• Controla la bajada y evita que las caderas se caigan o se eleven demasiado.
• Exhala mientras llevas la rodilla hacia adelante, apretando el abdomen.
• Mantén la mirada ligeramente hacia adelante para conservar la columna neutra.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.