Stomach Vacuum

Worum es geht

Diese Isolationsübung zielt auf die tiefe Rumpfmuskulatur ab, insbesondere auf den Musculus transversus abdominis. Du führst sie aus, indem du den Bauchnabel tief zur Wirbelsäule ziehst und diese isometrische Spannung hältst. Sie verbessert die interne Rumpfstabilität und die muskuläre Kontrolle. Für die Übung brauchst du nur dein eigenes Körpergewicht.

Technik-Tipps

• Atme die gesamte Luft vollständig aus, bevor du den Bauch nach innen ziehst.
• Stell dir vor, du ziehst deinen Bauchnabel direkt an die Wirbelsäule.
• Halte während der Anspannung eine flache, gleichmäßige Atmung aufrecht.
• Beginne mit 20 Sekunden Haltezeit und steigere die Dauer schrittweise.
• Achte während der gesamten Übung auf eine aufrechte Körperhaltung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.