Vacuum abdominal

L’exercice en bref

Un exercice d'isolation qui cible les muscles profonds du tronc, surtout le transverse. Tu rentres fortement le nombril vers la colonne et tu tiens une contraction isométrique. Il améliore la stabilité interne du tronc et le contrôle musculaire. Il se fait uniquement au poids du corps.

Conseils d’exécution

• Expire tout l'air avant de rentrer le ventre.
• Imagine que tu tires ton nombril vers ta colonne.
• Garde une respiration légère et normale pendant le maintien.
• Commence par des maintiens de 20 secondes, puis allonge progressivement.
• Garde une posture droite et grande pendant tout l'exercice.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.