Stomach vacuum

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento allena i muscoli profondi del core, principalmente il trasverso dell'addome. Si esegue portando con decisione l'ombelico verso la colonna vertebrale e mantenendo una contrazione isometrica prolungata. Aiuta a migliorare la stabilità interna del busto e il controllo muscolare, sfruttando unicamente il peso corporeo.

Consigli di tecnica

• Espira tutta l'aria dai polmoni prima di risucchiare l'addome.
• Immagina di tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale.
• Concentrati sul mantenere una respirazione leggera e costante durante la tenuta.
• Inizia con tenute di 20 secondi e aumenta gradualmente la durata.
• Mantieni una postura ben eretta per tutto l'esercizio.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.