Vacuum abdominal

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento se enfoca en los músculos profundos del core, principalmente el transverso del abdomen. Se realiza metiendo el ombligo hacia la columna vertebral y manteniendo una contracción isométrica prolongada. Ayuda a mejorar la estabilidad interna del core y el control muscular. Se ejecuta únicamente con el peso corporal.

Consejos de técnica

• Exhala todo el aire antes de meter el abdomen hacia adentro.
• Imagina que intentas llevar el ombligo hasta la columna vertebral.
• Concéntrate en mantener una respiración superficial y suave durante el ejercicio.
• Empieza con pausas de 20 segundos y aumenta gradualmente la duración.
• Mantén una postura erguida durante todo el ejercicio.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.