Stomach vacuum

O que é

Este exercício de isolamento foca nos músculos profundos do core, principalmente o transverso abdominal. É executado puxando o umbigo em direção à coluna e mantendo uma contração isométrica sustentada. Ajuda a melhorar a estabilidade interna do core e o controle muscular. Este movimento usa apenas o peso corporal.

Dicas de execução

• Solte todo o ar antes de puxar o abdômen para dentro.
• Imagine puxar o umbigo em direção à coluna vertebral.
• Tente manter uma respiração curta e controlada enquanto segura a posição.
• Comece segurando por 20 segundos e aumente o tempo gradualmente.
• Mantenha uma postura ereta e alinhada durante todo o exercício.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.