Stoßen

Worum es geht

Diese technisch anspruchsvolle Übung bringt die Langhantel in zwei fließenden Bewegungen vom Boden über den Kopf. Du beanspruchst primär deine Schultern, forderst aber gleichzeitig Quadrizeps, Gesäß, Beinbeuger und Rumpf intensiv. Diese Verbundübung verlangt enorme Ganzkörperkraft und Koordination.

Technik-Tipps

• Halte beim ersten Zug den Rücken gerade und die Brust stolz.
• Drücke über die Fersen und strecke Hüfte und Knie kraftvoll.
• Lass die Arme gestreckt, bis die vollständige Körperstreckung erreicht ist.
• Ziehe dich aktiv unter die Hantel in eine stabile Frontkniebeuge.
• Für den Jerk federst du senkrecht über die Knie ein, nicht über die Hüfte, und explodierst nach oben.
• Gehe schnell in den Ausfallschritt und locke die Arme über Kopf ein, um das Gewicht abzufangen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.